Te utu kai maku o te keena mo te ngeru ngeru mai i Haina wheketere
Nga painga o te kai maku
1. He rawaka te makuku, ko te kai maku ka ngawari te whakamakuku.
2. He nui te uara kai, tata ki nga tikanga kai a te ngeru.
3. Karekau he warowaiha taapiri e taapirihia ana, a ehara i te mea ngawari te mate momona.
4. Ko te nui o te pūmua me te ngako nui o te kai maku ka taea e nga ngeru ngoikore te hiahia kia tere te kai i nga matūkai e hiahiatia ana, ina koa mo
5. Mo nga ngeru he mate whatukuhu me nga raru o te punaha mimi, ka tūtohuhia he kai maku.
Ko nga tikanga kai a te ngeru
He kaikiko te ngeru, maharatia kia kaua e whangai noa
1. Kaua e whangaia te tiakarete, ka mate te paihana na te theobromine me nga wahanga kawhe;
2. Kaua e whangaia te miraka, ka puta te mate korere me te mate i nga keehi kino;
3. Ngana ki te whangai i nga kai ngeru me te taurite taurite hei whakarite i nga hiahia o te ngeru i ia ra mo te nui o te pūmua me nga huānga tohu;
4. I tua atu, kaua e whangaia nga wheua heihei, ika me etahi atu koiwi, ka puta te toto o roto;poto, he ngeru ngeru he puku ngeru, me ata whangai, kaua e whangai i te mea e hiahia ana ratou ki te kai.
Te kai e hiahiatia ana e to ngeru
He nui te hiahia o te ngeru ki te pūmua, me te taurine - he matūkai tino nui.
I te wahanga o nga matūkai e hiahiatia ana e nga ngeru, ko te pūmua e 35%, ko te ngako e 20%, ko te toenga 45% he warowaiha.Ko te tangata he 14% anake te ngako, 18% te pūmua, me te 68% te warowaihā."
Te whakarōpūtanga o te kai ngeru
1. Kai maroke
He iti ake te utu mo te whangai i nga kai maku, he ngawari ki te penapena.Heoi, he nui nga kaarai o te kai maroke me te iti o te wai, no reira me aro nui nga rangatira ki te wai inu a te ngeru;
2. Kai mākū
Te nui o te wai me te pai o te reka.He iti te calorie e kore e ngawari ki te whakapouri mo nga kararehe, e tika ana mo te whangai mo te wa roa"
Me pehea te whiriwhiri kai ngeru
I mua i te hoko kai ngeru, whakaarohia te tau o te ngeru, te ira tangata, me te ahua o te tinana.
A. He ahua kikokore te ngeru: whiriwhiria he kai ngeru he nui te pūmua me te ngako (engari kaua i tua atu i te awhe).
B. He tino momomo te ngeru: kia kaha te whakahaere i te nui o te kai o te ngeru, kaua hoki e pau te kaha me te warowaiha ia ra, aha atu.
C. He nui te mahi a nga ngeru: whiriwhiria he kai ngeru he nui te pūmua
D. Kaore te ngeru e mahi nui: me whai huaora me nga kohuke Omega-3 me te Omega-6 waikawa ngako.
Ko te tumanako ka whakakotahi nga tangata katoa i te ahuatanga tonu ka kite mena ka tutuki te kai ngeru ki nga hiahia o a raatau ngeru, kaua ki te whai matapo i te ia.Ko nga mea e pai ana mo etahi atu kaore pea e pai mo o raatau ake.
He aha te kai ngeru kounga teitei?
Kai ngeru tino pai = kai maamaa (mihi kotahi, whakakotahitanga ranei) + te rahinga o te mīti + taurine me nga matūkai tino nui"